「お尻を上げると、首の後ろが詰まる」

「効いているのか、ただ腰が反っているのか分からない」

高さより、あごのすき間とかかとの感覚を残すほうが、お尻に届きやすいんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。仰向けで膝を立て、かかとはお尻からこぶし一つぶん離します。息を吐いてお尻を床から離すとき、あごの下に卵が一個入るすき間を残してみてください。上がりすぎると肋骨が開き、腰が仕事をしてしまいます。止める高さは、太ももと体が一本の傾斜になる手前で十分です。二呼吸だけ止めて、背骨を上から順に下ろします。回数は八回前後。首が詰まる日は、頭の下に折ったタオルを一枚入れて、高さを出さないでください。

 

腰の中央が重い翌朝は、高さを半分にして五日続けてみてください。かかとで床を押せている感覚が残る週は、回数を足す必要はありません。息を止めて上げていた日は、吐いてから上げる順番に戻すと首の詰まりが減りやすいです。沢ノ町駅から徒歩５分、上げ方の感覚がつかみにくい方は、ピラティスの動きをマンツーマンで確認できます。

 

あごのすき間が潰れたセットは回数に入れず、タオルを入れて取り直してください。腰が重い朝は高さを出さず、かかとで床を押す感覚だけを残します。息を止めて上げていた日は、吐いてから浮かべる順番に戻すと首の詰まりが減りやすいです。八回より、静かだった五回のほうが翌週の基準になります。

 

静かだった五回を翌週の基準にして、八回へ急がないでください。タオルを入れてあごのすき間が戻ったセットだけ、回数に入れます。

 

吐いてから浮かべる順番に戻した日は、首の詰まりが減りやすい上げ方になっています。静かだった五回を基準に、高さを急がないでください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）