「四つん這いで背中を丸めると、手首が先に痛い」

「猫のポーズは知っているけど、息と合わない」

形を大きくするより、吐く息に合わせて背中を丸めるほうが楽なんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。手は肩の下、膝は腰の下。手首がつらい日は、拳を立てるか、肘をついてください。息を吐くときにへそを背中へ近づけ、頭は自然に下がります。吸うときは無理に反らさず、背中が床と平行に戻る程度で十分です。往復は六回。途中で息が浅くなったら、丸める角度を小さくして吐くことだけ残します。

 

翌朝に手首が重いなら、肘つきに替えて三日続けてみてください。腰が反って重い日は、吸う側をやめて吐いて丸める動きだけにします。息が先に整った日は、回数を足さずその速さで残してください。昭和町駅から徒歩５分、四つん這いが不安な方はピラティスをマンツーマンで確認できます。

 

息が浅くなった往復は角度を小さくして、吐くことだけ残してください。手首が重い朝は肘つきに替えて三日続けます。腰が反って重い日は、吸って反らす側をやめて丸める動きだけにします。六回より、吐く息が途切れなかった四回のほうが背中は楽です。拳を立てた日も、肩の下が手元からずれなければ形は保てています。回数を足すのは、翌朝の手首が静かな週だけにしてください。

 

拳を立てた日も、肩の下が手元から外れなければ形は保てています。回数を足すのは、翌朝の手首が静かな週だけにしていきます。

 

吐く息が途切れなかった四回を、六回より先に翌週の見本として残してください。手首が重い朝は肘つきのまま三日続け、拳でも肩の下は崩さないでください。反らす側をやめた日も、丸める動きだけで十分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分