「半袖の季節になると、二の腕のたるみが気になって袖なしのトップスを選べない」

「背中が平坦な感じがして、後ろ姿の写真を見るのが憂うつになってきた」

二の腕の裏側と背中は日常生活ではほとんど刺激が入らず、意識して動かさないと弱りやすい部位です。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。上腕三頭筋（二の腕裏）と広背筋・大円筋（背中を引き締める筋肉）は、デスクワーク中心の生活だと特に動きにくい場所です。腕が体の前に出たままの姿勢が続くと、胸と肩前側の筋肉が縮まり、背中側が伸びたまま弱くなりやすくなります。この部位を意識的に刺激することで、引き締まりながら肩が開き、後ろ姿の印象にも変化が出やすくなりますよ。

 

二の腕と背中を同時に引き締める３つのトレーニングです。

 

１．ペットボトルを縦持ちして頭の後ろで曲げ伸ばす

５００ｍｌのペットボトルを両手で縦に持ち、頭の後ろへゆっくり下ろしてから上へ押し伸ばします。肘が外に開かないよう固定すると、上腕三頭筋にしっかり刺激が入りますよ。８〜１２回を目安に行ってみてください。

 

２．タオルを引っ張り合いながら両肘を後ろへ引く

タオルを肩幅に持って両端を引きながら、両肘を後ろへ引きます。肩甲骨が背骨へ寄る感覚を大切にしてください。肩が耳から離れた高さを維持すると、背中の中央に効きやすくなりますよ。

 

３．うつ伏せで腕をＹ字に開いて持ち上げる

うつ伏せになり、両腕をＹ字に広げたまま床から数センチ持ち上げます。大円筋と菱形筋が収縮し、背中上部に引き締まる感覚が生まれます。首や腰に力みが出ないよう、目線は床へ向けたまま行いましょう。

 

当ジムでは、お体の特徴に合わせたトレーニングメニューをマンツーマンでご指導しています。「どう効かせればよいか分からない」という方も、フォームから丁寧に確認できますよ。昭和町駅から徒歩５分です！

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分