「走ったり歩いたりしているのに、すぐ息が上がって続かない…」

「有酸素運動はしているつもりだけど、体が変わった実感が薄い」

その感覚、運動量より「息の使い方と強度の質」にヒントがあるかもしれません。

有酸素運動の質を上げる３つのコツです。

 

１. 「会話ができる息切れ」を目安にする

隣の人と短い会話ができるくらいの息切れが、長く続けやすい強度の目安です。言葉が出ないほど追い込む必要はありません。まずは１０〜１５分、その感覚をキープしてみてください。

 

２. 鼻から吸って口から吐くリズムを整える

歩く・軽く走るときは、２〜３歩で吸って２〜３歩で吐くなど、一定のリズムをつくると息が乱れにくくなります。肩を下げて胸を開き、浅くならないよう意識してみてください。

 

３. インターバルで「弾む時間」を短く入れる

ずっと同じペースより、少し息が弾む時間を１〜２分入れてからペースを落とす繰り返しの方が、心肺に刺激を入れやすいです。初心者は「早歩き→普通歩き」でも十分効果がありますよ。

 

当ジムのパーソナルトレーニングでは、お体の状態に合わせた有酸素の強度設定をプロがサポートします。喜連瓜破駅から徒歩５分、まずはお気軽にご体験ください！

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分