美肌と腸活：内側から輝く美しさへ

美しさは内側からという言葉の通り、美しい肌は健康な腸から生まれます。近年、美容に関心の高い女性の間で、腸活が注目されています。

腸活とは、腸内環境を整えることで、健康や美容を向上させることです。腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌が存在し、バランスが重要です。善玉菌が優勢な腸内環境は、美肌、便秘解消、免疫力向上、ダイエットなど、様々な効果をもたらします。

腸活で美肌を手に入れる

腸内環境が悪化すると、肌トラブルが起こりやすくなります。便秘や下痢、肌荒れ、ニキビ、くすみなど、様々な症状が現れます。

腸内環境を整えることで、以下のような美肌効果が期待できます。

• 肌荒れやニキビの改善
• くすみの改善
• 透明感のある肌
• キメの整った肌
• ハリのある肌

腸活食べ物ランキング

腸活には、善玉菌を増やす食品や、善玉菌のエサとなる食品を積極的に摂取することが重要です。

1位：ヨーグルト

ヨーグルトには、善玉菌である乳酸菌が豊富に含まれています。毎日食べることで、腸内環境を整える効果が期待できます。

2位：納豆

納豆には、ネバネバ成分であるナットウキナーゼが含まれています。ナットウキナーゼは、善玉菌を増やす効果と、悪玉菌を減らす効果があります。

3位：きのこ類

きのこ類には、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。

4位：バナナ

バナナには、オリゴ糖が豊富に含まれています。オリゴ糖も、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。

5位：海藻類

海藻類には、食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。食物繊維は、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。ミネラルは、腸内環境を整える効果と、美肌効果があります。

その他、腸活におすすめの食品

• 発酵食品：味噌、漬物、キムチなど
• 食物繊維が豊富な食品：野菜、全粒穀物など
• 水分：水、お茶など

腸活習慣

食生活の改善に加えて、以下の習慣も腸活に効果的です。

• 規則正しい生活
• 適度な運動
• ストレス解消

腸活は、美肌だけでなく、健康にも良い影響を与えます。毎日の食生活を見直し、腸活を習慣化することで、内側から輝く美しさを手に入れましょう。

参考:

• 腸活と美肌の密接な関係とは？美容効果と腸内環境を整える方法 - 再春館製薬所: https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/clean_intestines_and_beautiful_skin/
• 腸活で美肌を手に入れる5つの方法 |【健康情報ブログ】 - 万田酵素: https://mandahakko.com/column/intestinal-activity009/
• オススメ！腸活に良い食べ物・飲み物 |【健康情報ブログ】 - 万田酵素: https://mandahakko.com/column/intestinal-activity017/

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監修者：中西由香里

腸活ファスティングで内側から輝く美しさへ

大阪の住吉区のパーソナルジム/エムズトレーニングジムの腸活ファスティングカウンセラーとして、会員様や外部の方へ美と健康をサポートしています。

プロラボ導入店全国約20,000店舗の上位2％に選ばれたエルドールサロンとして、お客様一人ひとりに寄り添い、腸活ファスティングを通して便秘解消、肌荒れ改善、ダイエット、免疫力向上など、様々な効果を実感していただいています。

外見だけでなく、内側から輝く美しさを追求したい方、ぜひご相談ください。

■こんな方にオススメ

• 腸活・ファスティングに興味がある方
• 美肌・ダイエット・健康的な生活を送りたい方

■保有資格

• 腸活ファスティングカウンセラー
• インナービューティーアドバイザー

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