おうち時間で増える！ファスティングで腸活も！体の中からキレイに！

外出の機会減少や自分自身の体を見つめ直す機会増加により、近年注目を集めているファスティング。

実はファスティングは、腸活にも効果的な方法として注目されています。

ファスティングとは

直訳すると「断食」。一定期間固形物を摂らずに断食することで、消化機能を休ませ、体をリセットしたり、ダイエットとして取り入れるなど目的は様々です。

ファスティングが腸活に効果的な理由

• 腸内環境改善

ファスティングを行うことで、消化器官を休ませ、腸内の大掃除を行うことができます。

腸内には、善玉菌と悪玉菌がバランスを保ちながら存在しています。

しかし、現代人の食生活は、悪玉菌を増殖させる原因となる糖質や脂質の過剰摂取、食物繊維不足などが問題となっています。

ファスティングを行うことで、悪玉菌のエサとなる未消化物が減少し、善玉菌が増殖しやすい環境を作ることができます。

• 代謝アップ

ファスティングを行うことで、エネルギーが老廃物に集中し、代謝が上がります。

代謝が上がると、腸の動きも活発になり、便秘解消や老廃物の排出促進などの効果が期待できます。

• 腸内フローラを整える

腸内には、100種類以上、100兆個以上の細菌が存在し、腸内環境を形成しています。

この腸内細菌叢は、腸内フローラと呼ばれています。

腸内フローラは、消化吸収、免疫機能、ホルモンバランスなど、様々な体の機能に関与しています。

ファスティングを行うことで、腸内フローラのバランスを整え、健康な体づくりをサポートします。

ファスティングとダイエット

ファスティングは、短期間で体重を落とすことができますが、リバウンドを防ぐためには、

• ファスティング後は消化の良いものから食べて消化器官を慣らす
• ゆっくりともとの食事に戻していく
• 運動を並行して行う

ことが重要です。

ファスティングを行う際の注意点

• ファスティングを行う前に、医師に相談しましょう。
• 無理な断食は体調を崩す原因となるため、自分の体調に合わせて行いましょう。
• 水分補給をしっかりと行いましょう。
• ファスティング後は、徐々に食事量を増やしていきましょう。

まとめ

ファスティングは、腸活とダイエットを同時に叶える健康法です。

正しく行えば、短期間で体の中からキレイになり、理想のボディを手に入れることができるでしょう。

腸活という視点を取り入れることで、ファスティングの効果をより高めることができます。

おうち時間が増えている今こそ、ファスティングで腸内環境を整え、健康的な体づくりを目指しましょう。

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記事監修者：中西由香里

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