身体にとって睡眠も大事です！

 

ただ睡眠をとるのではなく、睡眠の質を上げることにより、リフレッシュ・身体の回復・健康維持・認知機能の向上が期待できます！

寝起きがスッキリしないなど睡眠の質が良くないと思う方は睡眠の質を上げる為の方法を試してみてください。

 

 

1. 快適な寝環境の整備

 

暗い、静かな部屋で寝ることができるようにし、快適な寝具や枕を使いましょう。

また、寝室の温度や湿度を調整することも大切です。

 

 

2. ストレスの軽減

 

寝る前にリラックスする時間を作り、ストレスを軽減しましょう。

例えば、入浴やストレッチ、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーション法を活用することが有効です。

 

 

3. スクリーンタイムの制限

 

寝る1時間前にはスマートフォンやテレビなどの画面を避け、静かな時間を過ごしましょう。

画面のブルーライトは睡眠を妨げる可能性があるため、寝る前のスクリーンタイムを避けることが重要です。

 

 

4. 規則正しい生活リズムの確立

 

毎日同じ時間に起きるようにし、就寝時間も可能な限り一定にしましょう。

体内時計を整えることで、より質の高い睡眠がとれるようになります。

 

 

5. 適切な運動

 

適度な運動は睡眠の質を向上させる助けになりますが、寝る前の激しい運動は逆効果なこともあります。

適切な時間帯に適度な運動をするようにしましょう。

 

 

6. 食事や飲み物の注意

 

就寝前の大量の食事やカフェインの摂取は、睡眠の質を下げることがあります。

夕食後は軽めの食事を心がけ、寝る2〜3時間前にはカフェインを避けるようにしましょう。

 

 

睡眠の質を向上させるための基本的な方法ですが、個人によって効果の違いがあります。

自分に合った方法を試しながら、質の高い睡眠をとるように心掛けましょう！

 

 

 

記事の執筆者

小畑:大阪市住吉区パーソナルジム/エムズトレーニングジム住吉沢ノ町店トレーナー

国家資格:柔道整復師

整骨院歴5年　施術実績1万人以上

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ダイエットだけではなく、身体の使い方に着目して、健康面にもアプローチをしてトレーニングメニューを提供

いつまでも若々しくいれる身体を作る！

 

 

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