施術(ストレッチ)
腰痛の原因は多岐にわたりますが、一般的な原因として何個かあげていきます。
①筋肉や靭帯の痛み
腰部の筋肉や靭帯の緊張や損傷によるもの。
長時間の座り仕事や重い物の持ち上げ、姿勢の問題などが関与することがあります。
②椎間板ヘルニア
椎間板が圧迫されて神経に影響を及ぼし、腰痛を引き起こすことがあります。
通常は腰椎の周辺に放散痛やしびれが現れます。
③加齢による変化
年齢とともに脊椎の変性が進み、椎間板の軟化や変形が生じることがあります。
これにより腰痛が発生することがあります。
④炎症や疾患
腰部の炎症や慢性的な疾患、例えば関節炎や腎臓疾患のような内臓の問題が腰痛を引き起こすことがあります。
⑤事故や怪我
自動車事故やスポーツの際の怪我、転倒など外傷が原因で腰にダメージを与え、腰痛を引き起こすことがあります。
腰痛を改善するために、必要な要素もお伝えします。
①適切な姿勢の維持
長時間の座り仕事や姿勢の悪さは、腰への負担を増加させる原因となります。
正しい姿勢を保ち、腰部への負荷を減らすことが重要です。
②適度な運動
弱ったインナーマッスルを強化するために、適度な運動が必要です。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動、ヨガやピラティスなどのコアトレーニングがおすすめです。
③ストレッチ
腰回りの筋肉の柔軟性を保つために、腰部のストレッチを行うことが重要です。
ハムストリングストレッチや仰向けでの膝を胸に引き寄せるストレッチなどが効果的です。
④日常生活の見直し
腰痛を悪化させる日常の習慣や行動を見直しましょう。
重いものの持ち運びや突然の体の動き、長時間の同じ姿勢などは腰への負荷を増加させる原因となります。
⑤心理的なケア
腰痛はストレスや精神的な負担とも関連していることがあります。
ストレスを軽減するために、リラクゼーションやストレス管理の方法を取り入れることも重要です。
これらの要素をバランスよく取り入れながら、腰痛の改善に取り組むことが大切です。
ただ腰痛には個人差があるので、そこに対してはエムズスタッフがしっかりと判断し適切なものを提供します！
記事の執筆者
小畑:大阪市住吉区パーソナルジム/エムズトレーニングジム住吉沢ノ町店トレーナー
国家資格:柔道整復師
整骨院歴5年 施術実績1万人以上
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ダイエットだけではなく、身体の使い方に着目して、健康面にもアプローチをしてトレーニングメニューを提供
いつまでも若々しくいれる身体を作る！
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