肩周りが痛い、腕があげづらい、というかたはいらっしゃいますか？

 

エムズトレーニングジムの会員様でも四十肩に悩んでいる

肩に違和感があるけど放置してる、なんて方は意外と多いです

そもそも四十肩とは

 

肩関節周辺の疼痛や制限された動きがある症状のことを指します。

正式な医学的用語は「肩関節周囲炎」といい、主に40歳以上の中高年に発症することから「四十肩」と呼ばれています！

典型的な症状は、肩の痛みやこわばり、肩の動きの制限、肩を上げる際や物を持つ際の痛みなどが多いです

 

四十肩は、肩関節の周囲の組織に炎症や変形が生じ、周辺の筋肉や靭帯、腱にストレスがかかることで起こります

 

そんなときに有効な運動はというと...

 

①ストレッチング: 肩の筋肉をほぐすためのストレッチング。

腕を広げて大きく円を描くように回したり、背中に手を回し肩甲骨を引き寄せる動作

 

② ローリング: ゴルフボールやテニスボールを使って、肩の周囲の筋肉を揉みほぐします。ボールを壁や床に当てて、圧をかけながら肩甲骨の周辺をグリグリと動かす

 

③レジスタンストレーニング: チューブや軽い重りを使って、肩の筋肉を強化するトレーニングを行います。肩の前後の筋肉をバランスよく鍛える

 

④ウォーキングや水泳: 肩の痛みが強い場合でも、体を軽く動かす活動は効果的です。ウォーキングや水泳などの低負荷の運動

 

などが挙げられます！！

 

エトレーニングジムでは

肩周りの筋肉を使うトレーニングに加え、指圧で筋肉を緩める施術も行っています☺️✨

 

まず運動する土台となる体が元気でなければトレーニングも億劫ですよね…

痛みがある方でも、運動したい！という方は是非ご相談くださいね(^^)