みなさんは運動習慣がありますか？

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実は運動と健康には非常に深い関わりがあります

 

 

✅運動と健康の関係

運動は、健康維持に非常に重要です。

 

具体的な効果とは

* 筋力・体力向上

 * 肥満予防・改善

 * 骨粗鬆症予防

 * 生活習慣病予防（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）

 * 睡眠の質向上

 * 免疫力向上

精神的な効果

 * ストレス解消

 * 気分転換

 * 集中力向上

 * 自信向上

 * 認知症予防

社会的な効果

 * 人付き合いが活発になる

 * 社会参加の促進

 

 

運動にこんなたくさんのメリットが

あります！

 

 

✅推奨される運動量

厚生労働省によると、

 

成人の場合、週に150分以上の身体活動（中等度）または75分以上の運動（激しい運動）**を行うこと

 

が推奨されています。

 

運動習慣のない人は、まずは無理せず軽めの運動から始めて、徐々に運動量を増やすようにしていきましょう！

 

それも、継続して続けなければ効果を得ることは難しいでので、少しの運動でも継続できることを探してみましょう！

 

運動を継続するためには、自分に合った運動を見つけることが大切です✨

 

 

✅継続するには

 * 好きな音楽を聞きながらウォーキングする

 * 友達とスポーツを楽しむ

 * ダンス教室に通う

 * ジムに通う

 

など、様々な方法があります

 

 

皆さんはどの方法なら続けられそうですか？

それぞれにあった運動方法を見つけてみてくださいね！

 

 

 

この記事の監修者
中西:大阪市住吉区パーソナルジムのエムズトレーニングジム住吉区沢ノ町店
トレーナー、ファスティングカウンセラー
明るく、楽しいトレーニングをモットーに!
運動嫌いのあなたでも続けられるトレーニングをご提供
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