「腹筋を頑張っているのに、下腹だけがどうしても凹まない…」 「将来の尿漏れや体型の崩れに備えて、今のうちに対策をしておきたい」 そんなお悩み、解決の鍵は「骨盤底筋（こつばんていきん）」にあります。

こんにちは！JR久宝寺駅前、エムズトレーニングジム八尾久宝寺店です。骨盤の底にあるこの筋肉は、膀胱や子宮を下から支えるハンモックのような役割をしています。出産や加齢によってここが緩むと、尿漏れだけでなく、内臓が下がってポッコリ下腹の原因に。ピラティスを取り入れた骨盤底筋ケアは、女性の美と健康の基本です。

今日からできる、骨盤底筋を整える3つのポイントです。

• 1. 息を吐く時に「引き上げる」意識 息を吐く時に、お尻の穴をギュッと締めて、内臓を上に吸い上げるイメージを持ちましょう。これだけで自分一人では意識しにくい深層の筋肉に刺激が入ります。

• 2. 椅子に座る時の「座骨立て」 背中を丸めて座ると、骨盤底筋はサボってしまいます。お尻の下にある2つの尖った骨を座面に垂直に立てて座るだけで、自然と筋肉が働くようになります。

• 3. 内ももを同時に鍛える 内ももと骨盤底筋は繋がっています。膝の間にクッションを挟んで押しつぶす運動をすると、相乗効果でお腹がスッキリ引き締まります。

当ジムでは、ピラティスの考え方を取り入れ、インナーマッスルをプロがマンツーマンで丁寧に指導します。自分一人では正しい使い方が難しい筋肉だからこそ、丁寧に伴走。年齢とともに気になる不調を未然に防ぎ、スッキリしたお腹周りを作ります。

内側から引き締まると、立ち姿まで美しく変わりますよ。久宝寺駅近くの完全個室で、誰にも言えないお悩みを私たちと一緒に解決していきましょう。

エムズトレーニングジム【八尾久宝寺店】

• 住所: 〒581-0068 大阪府八尾市跡部北の町2丁目4-38 サンハイツ田中 306号室

• アクセス: JR久宝寺駅近く