「生理前になると、どうしてもイライラして甘いものが止まらない…」 「肌荒れやむくみがひどくて、心も体もどんよりしてしまう」 そんな女性特有の不調、実は「栄養不足」が関係しているかもしれません。

こんにちは！JR久宝寺駅近くのエムズトレーニングジム八尾久宝寺店です。生理前（PMS）の時期は、女性ホルモンの変化によって特定の栄養素が大量に消費され、不足しやすくなります。無理に食欲や感情を我慢するのではなく、体が本当に必要としている栄養を補ってあげることで、心も体もずっと楽になります。

生理前の不調を和らげるための、3つの栄養アドバイスです。

• 1. 「マグネシウム」で筋肉と心をゆるめる 海藻類やナッツ、大豆製品に多く含まれるマグネシウムは、イライラを鎮め、筋肉の緊張を解く働きがあります。生理前の生理痛や肩こりの緩和にも効果的です。

• 2. 「ビタミンB6」で情緒を安定させる カツオやバナナ、鶏胸肉などに含まれるビタミンB6は、ハッピーホルモンの合成を助けてくれます。精神的な不安定さや眠気を和らげる強い味です。

• 3. 「血糖値」を安定させてドカ食いを防ぐ 甘いものが欲しくなったら、精製された砂糖ではなく、焼き芋やナッツ、高カカオチョコを選びましょう。血糖値の乱高下を防ぐことで、気分の浮き沈みも抑えられます。

当ジムでは、女性の周期やライフスタイルに寄り添った食事のアドバイスを徹底しています。食べないダイエットを卒業し、しっかり栄養を補いながら健やかに引き締まる食事をプロが丁寧に指導します。

自分の体と上手に付き合えるようになると、毎日がもっと穏やかになりますよ。久宝寺駅すぐの当ジムで、内側から整える習慣を始めませんか？

エムズトレーニングジム【八尾久宝寺店】

• 住所: 〒581-0068 大阪府八尾市跡部北の町2丁目4-38 サンハイツ田中 306号室

• アクセス: JR久宝寺駅近く