「座っていると腰が重くなってくる」

「立ち上がった瞬間に腰がつらいと感じる」

その原因は、長時間同じ姿勢を続けることで股関節まわりの筋肉が硬く縮んでいるからかもしれません。放置しておくと慢性的な腰のだるさにつながりやすくなります。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。

座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、骨盤の前後をつなぐ腸腰筋やお尻まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。この硬さが骨盤のバランスを崩し、腰への負担を増やしてしまうんです。意識してほぐすことが腰の軽さを保つコツになります。

 

骨盤まわりをほぐす３つのストレッチです。

 

１．腸腰筋を伸ばす

片足を前に踏み出した姿勢で後ろの膝をつき、脚の付け根をゆっくり伸ばしましょう。左右それぞれ３０秒ほどキープすると効果的です。デスクワークの合間にもできる動きです。

 

２．お尻の筋肉をほぐす

椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せて体を前に倒します。お尻の外側に伸び感を感じる位置でキープしましょう。左右差を感じながら行うのがポイントです。

 

３．骨盤を前後に動かす

床に座ってあぐらをかき、骨盤をゆっくり前後に動かしてみましょう。腰まわりの緊張がほぐれ、血流も促されます。パソコン作業の後に習慣にしてみてください。

 

当ジムでは、骨盤まわりの筋肉の状態を確認しながら、お一人おひとりに合ったストレッチ指導を行っています。腰の重さや不快感の根本原因をプロが一緒にチェックしますので、セルフケアだけでは改善しなかった方もぜひご相談ください。自宅でも続けやすいケアの方法もあわせてお伝えしています。久宝寺駅から徒歩５分です。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分