「よく眠れているはずなのに朝からもう体が重い」

「いつもだるくて疲れがなかなかとれない」

その疲れ、実は鉄分不足が原因かもしれません。運動を始めても効果を感じにくい場合も、栄養不足が関係していることがあります。

 

 

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。

女性は月経によって毎月一定量の鉄を失います。鉄は全身に酸素を届けるヘモグロビンの材料になるため、不足すると体が酸素不足の状態になり、だるさや疲れやすさ、集中力の低下につながります。「隠れ貧血」といわれる状態に気づかないまま過ごしている方も少なくないんです。鉄不足を解消することが、元気な体づくりの土台になります。

 

鉄分を効率よく摂るための３つのポイントです。

 

１．ヘム鉄を意識して食べる

鉄には吸収率の高い「ヘム鉄」と低い「非ヘム鉄」があります。牛赤身・豚レバー・まぐろなどに含まれるヘム鉄を積極的に取り入れてみましょう。

 

２．ビタミンＣと組み合わせる

鉄はビタミンＣと一緒に摂ると吸収率がアップします。赤身のお肉にプチトマトを添えるなど、ちょっとした工夫で効率が変わりますよ。

 

３．吸収を妨げる飲み物に注意する

緑茶・コーヒー・牛乳に含まれる成分は鉄の吸収を妨げることがあります。食事中よりも食後１時間以上あけてから飲むのがおすすめです。

 

当ジムでは、運動指導に加えて栄養バランスについてのアドバイスも行っています。疲れやだるさが続くときは体からのサインかもしれません。根本から整えることで、トレーニングの効果も出やすくなりますよ。不調の原因が気になる方も、ぜひお気軽にご相談ください。久宝寺駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分