「食事量は変えていないのに、なぜか少しずつ体重が増えてきた」

「食後にすぐ眠くなって、午後からぼんやりしてしまう」

食べる量だけでなく、食べ方そのものが体に大きく影響しているんです。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。食べ物をよく噛まずに飲み込むと、消化酵素が十分に出る前に胃腸が働かなければならず、消化の負担が大きくなります。また、満腹を感じるホルモンが分泌されるまでには食べ始めから約２０分かかるため、早食いはどうしても食べ過ぎにつながりやすいんです。一方、しっかり噛むことで血糖値の急上昇が抑えられ、食後のだるさも出にくくなりますよ。

 

食べ方を整える３つのコツです。

 

１．一口２０〜３０回を意識して噛む

噛む回数を増やすだけで食べるペースが自然と落ち、満腹感を得やすくなります。最初はカウントするのが大変でも、続けることで意識しなくてもできるようになりますよ！口の中のものを飲み込んでから次のひと口を運ぶ習慣をつけてみましょう。

 

２．食器やスプーンを小さくする

大きな器や大きなスプーンは一口量が自然と多くなりがちです。小さめの器を使うだけで、同じ食事量でも食べるペースが落ち、丁寧に食べる意識がつきやすくなりますよ。

 

３．食事の最初に野菜や汁物から食べる

野菜や汁物を先に食べることで胃がゆっくりと準備でき、血糖値の急上昇を抑えられます。主食・主菜へ移る前に一品挟むだけで、食後の眠気や食べ過ぎがぐっと改善されやすくなります。

 

当ジムでは、運動と合わせた食習慣のアドバイスも行っています。「体が変わらない」とお悩みの方は、食べ方を少し見直すだけで変化を感じやすくなることがあります。どこから始めればいいか迷っている方も、ぜひお気軽にご相談ください。久宝寺駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分