「お尻がどんどん垂れてきて、デニムやスカートが似合わなくなった」

「太ももばかり張ってきて、下半身全体が重たい印象になってきた」

長時間座りっぱなしでお尻の筋肉が使われないままになっていることが原因の一つです。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。お尻（大臀筋）は体の中でも最大クラスの筋肉ですが、椅子に長時間座っていると筋肉への刺激がほとんどなくなってしまいます。使われない筋肉は徐々に衰えて脂肪がつきやすくなり、垂れたお尻や太ももの張りにつながります。お尻を鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなり、ウエストや脚のラインを整える効果も期待できますよ！

 

下半身を引き締めるための３つの運動です。

 

１．お尻を意識したスクワット

足を肩幅に開いてお尻を後ろに引くように腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように気をつけるのがポイントです！お尻の筋肉に力が入っているかを確認しながら、ゆっくりと行いましょう。

 

２．ヒップリフトで大臀筋を鍛える

床に仰向けに寝て膝を立て、腰をゆっくり持ち上げます。頂点でお尻をキュッと２秒ほど締めてからゆっくり下ろしましょう。１０〜１５回を繰り返すだけで大臀筋にしっかり効いてきますよ！

 

３．お尻歩きで股関節まわりをほぐす

床に座ってひざを伸ばしたまま、左右交互にお尻を前へ進む「お尻歩き」を行いましょう。股関節まわりの血流が促されて、下半身のむくみ解消にもつながります。

 

当ジムでは、下半身のお悩みに合わせた運動を正しいフォームでマンツーマン指導しています。お尻や脚のラインを整えたい方、どの運動から始めればいいか迷っている方も、ぜひお気軽にご相談ください。継続しやすいメニューをご提案しますよ。久宝寺駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分