「深呼吸しようとしても、胸が広がらない感じがする」

「いつの間にか前かがみになってしまって、上半身が疲れやすい」

胸の前側の筋肉が固まってしまっていることが原因かもしれません。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。デスクワークやスマホ操作で腕を体の前に出し続けると、胸の大胸筋や小胸筋が収縮したまま固まりやすくなります。この緊張が胸を内側へ閉じさせ、呼吸が浅くなったり肩が前に丸まったりする原因になるんです。胸まわりをほぐすだけで、呼吸が自然と深くなり、体が内側からすっきりする感覚を得やすくなりますよ！

 

胸まわりをやさしくほぐす３つのストレッチです。

 

１．ドアフレームを使った胸開きストレッチ

ドアの枠に片手を当て、体を少し前に傾けながら胸の前側を伸ばします。肘の高さを変えると伸びる場所が変わりますよ。左右それぞれ２０〜３０秒ほどキープしてみてください！

 

２．タオルを使った胸の開き運動

タオルを後ろ手に持ち、胸を前に張り出しながら両腕をゆっくりと後方へ引っ張ります。胸の前と肩まわりが同時に伸びて気持ちよくほぐれてきます。デスクの前に座ったままでも手軽にできますよ。

 

３．深呼吸で肋骨を広げる意識を持つ

息を吸うときに肋骨が左右・前後へ広がるイメージを持ちながらゆっくり深呼吸してみましょう。呼吸筋が丁寧に動くことで胸まわりの緊張がほぐれ、体全体の力が抜けやすくなります。

 

当ジムでは、胸まわりや姿勢に関わるストレッチ指導もプロがマンツーマンで行っています。呼吸の浅さや上半身の疲れが気になる方も、ぜひ一度ご相談ください。自宅で続けやすいセルフケアの方法もあわせてお伝えしています。久宝寺駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分