「運動しているのに体がなかなか引き締まらない」

「日光に当たらない生活が続いて、なんだか体がだるく感じる」

ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収が下がり、骨や筋肉の働きが低下しやすくなります。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。ビタミンDは腸でのカルシウム吸収を助ける大切な栄養素で、骨の強化だけでなく筋肉の機能維持にも欠かせません。現代の生活では室内で過ごす時間が長く、日照時間が短い季節は特に不足しやすいとされています。ビタミンDが足りないと骨密度が下がるだけでなく、筋力もつきにくくなり、トレーニングの効果を感じにくくなることがあるんです。

 

ビタミンDを効率よく補うための３つのポイントです。

 

１．１日に少し日光を浴びる時間をつくる

皮膚は紫外線を受けることでビタミンDを合成します。１日１５〜２０分ほど、手のひらや腕を日光に当てる時間を意識してみましょう。ウォーキングや買い物のついでに外の空気を吸うだけで十分ですよ！

 

２．脂肪分の多い魚を積極的に食べる

サーモン・いわし・さんまなど青魚はビタミンDを多く含みます。週に２〜３回食卓に取り入れるだけで食事からの補給量がぐっと増えますよ。手軽に使える缶詰もおすすめです。

 

３．きのこ類を毎日の食事にプラスする

しいたけ・まいたけ・エリンギなどのきのこ類にもビタミンDが含まれています。炒め物やスープにちょい足しするだけで取り入れやすくなりますよ。干ししいたけは天日干しするとビタミンDがさらに増えます！

 

当ジムでは、栄養の基礎知識とトレーニングを合わせた体づくりをサポートしています。食事から体を整えたい方や、運動してもなかなか効果が出ないとお感じの方も、ぜひお気軽にご相談ください。久宝寺駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分