「夕方になると脚がむくんで重くなり、靴がきつくなってくる」

「朝起きたとき足首がかたくて、最初の数歩がぎこちない感じがする」

ふくらはぎやアキレス腱が固まっていることが、その原因の一つかもしれません。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。ふくらはぎは血液を心臓へ送り返すポンプのような役割を持つ筋肉で、「第二の心臓」とも呼ばれます。長時間座りっぱなしや立ちっぱなしでふくらはぎが動かないままになると、このポンプ機能が低下し、脚に血液や老廃物が溜まりやすくなります。また、アキレス腱が硬くなると足首の動きが制限され、歩くたびに膝や腰への負担が増えてしまうことも。日常的にほぐすことで、むくみの改善や歩行の安定につながりますよ！

 

ふくらはぎとアキレス腱をほぐす３つのストレッチです。

 

１．かかとの上げ下げ（カーフレイズ）

立ったまま両かかとをゆっくり上げてゆっくり下ろします。１０〜１５回を１セットとして、座り仕事の合間にこまめに行うだけでふくらはぎのポンプが活性化されますよ！デスクの前でも気軽にできます。

 

２．壁を使ったアキレス腱のストレッチ

壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体重を前方にかけます。アキレス腱とふくらはぎが一緒に伸びて、足首まわりがほぐれていくのを感じられます。左右それぞれ２０〜３０秒キープしましょう。

 

３．タオルを使った足裏・ふくらはぎのストレッチ

床に座り、タオルを足の指に引っかけて手前に引っ張ります。足裏からふくらはぎの裏側まで一続きに伸びて、全体の血流が促されますよ。朝晩のルーティンに加えると続けやすいです！

 

当ジムでは、脚のむくみや歩き方のお悩みに合わせたストレッチ指導をマンツーマンで行っています。「脚がいつもだるくて疲れやすい」という方も、ぜひ気軽にご相談ください。久宝寺駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分