「毎日ウォーキングを続けているのに、体型がなかなか変わらない」

「有酸素運動をしているつもりなのに、体重計の数字が一向に動かない」

じつは、運動の「量」よりも「強度」が脂肪燃焼の大きなカギになっているんです。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。ゆっくり歩くだけだと体が楽な状態に慣れてしまい、脂肪を燃料として使う強度に達していないことが多いんです。脂肪燃焼を促すためには、心拍数が少し上がり「話せるけどちょっと息が弾む」くらいの強度を目安にするのがポイントです。これは中等度の有酸素運動と呼ばれ、脂肪がエネルギーとして使われやすくなる理想的なゾーンです。運動の時間が短くても、強度が適切なら脂肪燃焼の効果を感じやすくなりますよ！

 

脂肪を燃やす有酸素運動を効果的にする３つのコツです。

 

１．「ちょっとだけ息が弾む」強度を意識する

隣の人と会話できるけれど、少し息がつらい感覚が目安です。普通のウォーキングより歩幅を広げたり、歩くペースをほんの少しだけ上げたりするだけで強度がアップします。歌えないくらい息が弾んだらちょうど良いサインですよ！

 

２．早歩きと普通歩きを交互に繰り返す

「早歩き２〜３分＋普通歩き１分」を繰り返すインターバル歩行を試してみてください。ずっと同じペースで歩くより心拍数が効率よく上がり、短い時間でも体への刺激が大きくなります。

 

３．同じ運動時間でも後半にペースを上げる

２０分歩くなら、最初の１０分は普通のペースで体を温め、後半１０分は息が弾む強度に上げてみましょう。この後半の積み上げが脂肪燃焼につながり、運動時間を延ばすより効率的なこともありますよ。

 

当ジムでは、有酸素運動の適切な強度や進め方をマンツーマンで指導しています。「長く運動しているのに結果が出ない」とお感じの方も、ぜひ一度ご相談ください。JR久宝寺駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分