「食事に気をつけているのに、ついつい間食がやめられない」

「お腹が空きやすくて、気づいたら食べ過ぎてしまう」

もしかしたら、食物繊維が足りていないことが原因の一つかもしれません。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。食物繊維は消化されずにゆっくり胃腸を通過するため、食後の満腹感が長続きしやすくなります。また、腸内の善玉菌のえさになり、腸内環境が整うことで食欲ホルモンのバランスが調整されやすくなるといわれています。食物繊維が不足すると食後に血糖値が上がりやすくなり、食後すぐに空腹を感じて間食が増えやすくなるんです。野菜・海藻・きのこなど身近な食品から意識して取り入れてみましょう！

 

食物繊維を毎日の食事に上手に取り入れる３つのポイントです。

 

１．水溶性と不溶性の食物繊維を両方意識する

水溶性食物繊維はわかめ・きのこ・大麦に、不溶性食物繊維はごぼう・豆類・玄米に多く含まれます。どちらも腸の働きを助けるので、一種類に偏らずバランスよく取り入れることが大切ですよ！腸内環境が整うと、体全体がすっきりしてくるのを感じやすくなります。

 

２．毎食に野菜か海藻をひと皿プラスする

副菜やスープに海藻やきのこをひと加えするだけで、食物繊維の摂取量がぐっと増えます。コンビニで買えるサラダやもずく酢など手軽な食品も上手に活用してみてください。

 

３．食事の最初に食物繊維が多い食品を食べる

野菜やきのこを食事の始めに口にすることで、後から食べる炭水化物の消化速度がゆるやかになり、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。満腹感も持続しやすくなりますよ。

 

当ジムでは、栄養バランスの整え方とトレーニングを合わせた体づくりをサポートしています。「食事を変えたいけど何から始めればいいかわからない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。久宝寺駅から徒歩５分です！

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分