「食事の量を意識しているのに、なかなか体重が落ちてこない」

「食後に急に眠くなって、仕事や家事に集中できなくなってしまう」

食べる量だけでなく、食べる「順番」を少し変えるだけで体の反応が大きく変わるんです。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。食事をする順番によって、血糖値の上がり方が大きく変わります。お米やパンなど炭水化物を最初に食べると血糖値が急上昇しやすく、その後に急落することで強い空腹感が生じ、間食や食べ過ぎにつながりやすくなります。逆に、食物繊維の多い野菜やきのこを先に食べると胃の中での消化がゆっくり進み、炭水化物を後から食べても血糖値が穏やかに上がるようになるんです。食べ順を意識するだけで、満腹感の持続と体の脂肪蓄積の抑制につながりますよ！

 

血糖値を安定させる食べ順の３つのステップです。

 

１．まず野菜・きのこ・海藻から食べ始める

サラダ・みそ汁の具・副菜など、食物繊維を含む食品を最初に口に入れましょう。胃の入り口にゆっくり消化されるものがあることで、後から入ってくる糖質の吸収がおだやかになります。一口でも食べておくだけで効果が期待できますよ！

 

２．次にたんぱく質のおかずを食べる

肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質は、野菜の次に食べることで血糖値の安定をさらに助けます。筋肉の材料にもなるため、体を引き締めたい方には特に意識してほしい順番です。

 

３．最後にご飯やパンをゆっくりと食べる

炭水化物を最後に、ゆっくり食べることで血糖値の急上昇を防ぎながら必要なエネルギーをしっかり補給できます。無理に量を減らさなくても、食べ順を変えるだけで体の変化を感じやすくなりますよ。

 

当ジムでは、食習慣の見直しと運動を組み合わせた体づくりをサポートしています。「何を食べればいいかよくわからない」という方も、ぜひ気軽にご相談ください。久宝寺駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分