「デスクで仕事をしていると、夕方には首の付け根が重くなって頭まで痛くなってくる」

「肩が前に丸まっているような感覚があって、背中がいつもつらい」

その原因、じつはデスクまわりの環境が毎日少しずつ姿勢の歪みを積み重ねているサインかもしれません。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。デスクワーク中にモニターの位置が低すぎると、頭が自然と前に出て首の後ろの筋肉に大きな負担がかかります。人間の頭は約４〜６キロもあるので、わずかに前に出るだけで首や肩への負担が何倍にも増えてしまうんです。さらに、キーボードを打つとき肩が内側に巻き込まれやすくなり、胸の前の筋肉が縮んだまま固まっていきます。この状態が毎日積み重なると、首・肩・背中の筋肉が慢性的に緊張して血流が滞り、疲れや重だるさが抜けにくくなります。まず「環境」を整えることが、姿勢改善への確実な一歩ですよ！

 

デスクまわりを整えて姿勢をラクにする３つのコツです。

 

１．モニターの上端を目の高さに合わせる

画面の上端が目線とほぼ同じか、やや下になる高さに調整しましょう。低すぎるモニターは頭を前に落とす大きな原因です。厚めの本や専用スタンドを活用するだけで、首への負担がぐっと軽くなりますよ！

 

２．肩を耳から遠ざけてキーボードを打つ

気づかないうちに肩をすくめていませんか？打鍵の前に一度肩をぐっと下げてから手をのせる習慣をつけましょう。肩まわりの余分な緊張がゆるんで、首の疲れが蓄積しにくくなります。

 

３．一時間ごとに肩甲骨を引き寄せてリセットする

両肩甲骨を背骨に向かってぎゅっと寄せ、５秒キープしてゆっくり戻します。前かがみで縮んでいた胸が開き、肩まわりの血流が促されますよ！アラームを活用して定期的に行うのがおすすめです。

 

当ジムの体験レッスンでは、最初に姿勢評価・動作分析を行い、デスクワークによって生じた肩や首まわりのかたよりをプロの目で丁寧にチェックします！一人ひとりの体の状態に合わせてマンツーマンで改善プランをご提案しますので、「デスクワーク後の首や肩のつらさをどうにかしたい」という方は、ぜひ一度体験レッスンにいらしてください。JR久宝寺駅から徒歩５分でお待ちしています。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分