「しっかり寝たつもりなのに、朝から体がだるくて疲れが取れた感じがしない」

「布団に入ってもなかなか眠れず、気づいたら深夜になっていることが多い」

睡眠の「時間」を確保するだけでは不十分で、眠りの「質」を整えることが体の回復の鍵になるんです。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。眠りが浅い・寝つきが悪いという状態の裏には、就寝前の習慣や体の体温調節がうまくいっていないことが関わっていることが多いんです。人は眠りにつくとき、手足から熱を放出して体の中心温度をじわじわ下げることで自然な眠気を引き出します。ところが、就寝直前まで画面を見たり入浴のタイミングが合っていなかったりすると、この体温の下がり方が乱れて眠りに入りにくくなります。睡眠の質が低いと疲れが蓄積するだけでなく、代謝や免疫の働きにも影響しやすいので、日常のちょっとした習慣から少しずつ見直してみましょう。

 

眠りの質を高める３つのポイントです。

 

１．就寝の９０分前に入浴を済ませる

入浴で一度体温を上げておくと、湯船を出てから体温がじわじわ下がっていき、自然な眠気が引き出されやすくなります。シャワーだけで終わらせず、３８〜４０度のお湯にゆっくりつかる習慣をつけてみてください。

 

２．寝る１時間前にスマホや画面から離れる

スマホの光（ブルーライト）は脳を昼間の状態に保ち、眠気を促すメラトニンの分泌を抑えてしまいます。就寝前は読書や軽いストレッチなど、目を酷使しない過ごし方に切り替えるだけで寝つきが変わりやすくなりますよ！

 

３．寝室の温度と明かりを眠りに適した環境に整える

夏は２６〜２８度を目安に室温を調整し、遮光カーテンなどで光を遮りましょう。暗くて静かな環境が整うと、体が眠りへスムーズに切り替わりやすくなりますよ！寝る直前に蛍光灯を明るくしたままでいるのも見直してみてください。

 

当ジムでは、体の回復力を高めるトレーニングや生活リズムの整え方をマンツーマンでサポートしています。「疲れが抜けなくて運動になかなか踏み出せない」という方も、ぜひ一度気軽にご相談ください。JR久宝寺駅から徒歩５分です！

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分