「ウエストまわりが気になるのに、腹筋をいくらしても脇腹だけがぽっこりしたまま」

「くびれを作りたいけれど、体の横側に効く動きがよくわからない」

じつは、体の横側（体側）の筋肉が使えていないことが、くびれを遠ざけている原因の一つかもしれません。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。くびれをつくるためには、外腹斜筋や内腹斜筋といった体側の筋肉を意識的に使うことが大切です。これらの筋肉は縦の動き（一般的な腹筋やクランチ）ではなかなか刺激できず、体を横に曲げる「側屈」の動きで効率よくアプローチできます。ピラティスでは呼吸を使いながら体側をゆっくり伸ばし縮める動きを繰り返すので、力任せにならず深部の筋肉までじわじわ届かせることができるんです。腰や股関節への負担が少ないので、運動が久しぶりの方でも無理なく取り組めますよ！

 

くびれを引き出すピラティス的な体側アプローチ３つのポイントです。

 

１．立ってできる体側ストレッチで脇腹を伸ばす

片手を腰にあてて、もう一方の腕を頭の上に伸ばしながら体を横にゆっくり倒します。そのまま深呼吸して体側の筋肉が伸びる感覚をつかみましょう。呼吸のたびに脇腹がじんわり伸びていくのがわかりますよ！

 

２．側屈動作で体側の「縮め」を意識する

片側に体を倒したあと、今度は息を吐きながら反対側の脇腹を意識して縮める動きを加えましょう。ただ伸ばすだけでなく、縮める感覚をつかむことで外腹斜筋がしっかり使われるようになっていきます。

 

３．横向き体幹キープで体側をじわじわ鍛える

横向きに寝て前腕で上半身を支え、腰を床から浮かせてキープします。体側の筋肉が力を使っていることを意識しながら１０〜１５秒維持しましょう。くびれに関わる筋肉を無理なく刺激できますよ。

 

当ジムでは、ピラティスの動きを取り入れながら体側の弱さや左右差を確認し、くびれづくりにつながるプログラムをマンツーマンでご提案しています。「脇腹が使えている実感がない」という方もぜひご相談ください。JR久宝寺駅から徒歩５分です！

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分