「スマホやパソコンのあとは首の付け根が重くなって、肩まで張ってくる」

「肩こりがひどい日は頭がぼんやりして、集中力まで落ちてしまう」

首や肩まわりの筋肉が長時間縮んだまま固まっていることが、そのつらさを引き起こしているかもしれません。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。首の後ろから肩にかけて広がる僧帽筋は、頭を支えながら肩甲骨の動きを助ける大きな筋肉です。デスクワークやスマホ操作で頭が前に出た状態が続くと、この僧帽筋と首の横から後ろにかけての肩甲挙筋が伸ばされながら緊張し続けます。筋肉が緊張したまま血流が滞ると老廃物が溜まり、首まわりの重さや痛みにつながってしまうんです。硬くなった首肩まわりをほぐすことで頭への血流が改善され、頭のぼんやり感が和らぐことも多いので、こまめにほぐす習慣をつけてみましょう！

 

首と肩まわりをほぐす３つのストレッチです。

 

１．耳を肩に近づける頸部の側屈ストレッチ

ゆっくり耳を肩に近づけるように首を横に倒し、反対側の首筋が伸びるのを感じましょう。そのまま２０秒キープして反対側も行います。仕事の合間に何度でもできる手軽なストレッチですよ！首が固まってきたと感じたタイミングで行うのがおすすめです。

 

２．後頭部に手を添えて首後ろをじっくりほぐす

両手を後頭部に添えて顔を前に倒し、頭の重さを自然に使いながら首の後ろをゆっくり伸ばします。肩甲挙筋と後頭部下の筋肉がほぐれて、首まわりの重だるさが和らぎやすくなります。息を吐きながら行うと力が抜けてほぐれやすいです。

 

３．腕をゆっくり大きく回して肩関節をほぐす

肩をすくめないよう意識しながら、腕をゆっくり大きく前後にそれぞれ回します。肩甲骨がなめらかに動くようになると肩まわりの血流が促され、上半身全体の緊張がほぐれていきますよ！

 

当ジムでは、首・肩まわりの柔軟性を高めるストレッチ指導をマンツーマンで行っています。「マッサージに行っても翌日には元に戻ってしまう」という方は、根本から改善するためにぜひ一度ご相談ください。JR久宝寺駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分