「腕を上げようとすると肩まわりに詰まり感があって、思うように動かせない」

「背中がパンパンに張っていて、首を動かすと鈍い音がする気がする」

肩甲骨の動きが悪くなっているサインかもしれません。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。肩甲骨は本来、背骨の両側でなめらかに滑るように動く骨です。ところが長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨を背骨側へ引き寄せる筋肉が弱く硬くなり、可動域がどんどん狭くなっていきます。肩甲骨の動きが制限されると首や肩の筋肉に余計な負担がかかり、腕の上げにくさや背中の重だるさにつながるんです。ピラティスは呼吸と組み合わせた繊細な動きで、肩甲骨まわりの筋肉を丁寧にほぐしながら可動域を広げることが得意なエクササイズです。

 

肩甲骨の動きを取り戻すためのピラティス３つのポイントです。

 

１．肩甲骨を引き寄せる・広げるを交互に繰り返す

両腕を肩の高さで前に伸ばし、息を吸いながら肩甲骨を背骨側へ引き寄せ、吐きながら外へ開いて広げます。この動作を丁寧に繰り返すことで、普段固まりがちな肩甲骨まわりの筋肉がほぐれていきますよ。

 

２．腕を後ろに引いて胸を開き、肩甲骨を動かす

両腕を体の後ろで軽く組み、息を吐きながら胸を前へ開きます。このとき肩甲骨が背骨に引き寄せられる感覚を意識することで、背中の深い部分の筋肉にしっかり働きかけられます。

 

３．四つばいで背中を丸める・開くを繰り返す

四つばいの姿勢から、息を吐きながら背中を丸めて肩甲骨を外側に広げ、吸いながら胸を開いて背中をなだらかに伸ばします。この動作は肩甲骨の可動域を広げながら脊柱の柔軟性も同時に高めてくれます。

 

当ジムでは、肩甲骨まわりの動きを改善するピラティスをマンツーマンでご指導しています。背中や肩の重だるさ、腕の動かしにくさにお悩みの方は、ぜひ一度体験にいらしてください！昭和町駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分