「夜だけ炭水化物を控えても、なかなか変わらない」

「食べる順番を変えると何か変わると聞いたが、具体的に分からない」

同じメニューでも、食べる順番で満腹感と血糖の上がり方は変わりやすいんです。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。いきなり主食から食べると、血糖が急上昇しやすく、間食や夜の食べ過ぎにつながることがあります。野菜やたんぱく質を先に取る習慣は、我慢より続きやすい方法ですよ。外食でも、サラダや味噌汁から始めるだけで取り入れられます。

 

糖質を整える３つのコツです。

 

１．食事は野菜か汁物から始める

食物繊維が先に入ると、満腹感が出やすくなります。温かいものがあると満足度も上がります。

 

２．次にたんぱく質（魚・肉・卵・大豆）を食べる

主菜を先に取るだけでも、主食の量が自然と整いやすいです。

 

３．最後に主食を食べ、足りなければ量を足す

最初からご飯を盛りすぎないことが、食べ過ぎ防止の近道ですよ。

 

当ジムの体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析と合わせて、生活に合った食事のコツもマンツーマンでご提案します。久宝寺駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。気になる点は、遠慮なくご相談くださいね。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。小さな変化を記録すると、自分のペースが見えやすくなります。

 

小さな変化をメモすると、自分のペースが見えやすくなります。完璧を目指さず、続けられる方法を優先してください。

 

体調が優れない日は回数を減らし、フォームと呼吸を大切にしましょう。無理は禁物です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分