「腕を上げると、胸の前側がつっぱる」

「ベンチプレス後ではなく、デスクワーク後に胸が固い」

大胸筋の緊張は、丸まった姿勢とセットで起きやすいんです。

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。ドア枠に手を置き、体を前へ送るストレッチは、自宅でも取り組みやすい方法です。肩がすくまないよう、肩甲骨を下げたまま行いましょう。痛みのある方向へ深く入らないことが、安全のコツですよ。

 

大胸筋をほぐす３つのコツです。

 

１．ドア枠に両手を置き、片足を前へ出して胸を開く

２０秒キープ。肘の高さは肩より少し下が目安です。

 

２．座って両手を後ろで組み、胸を軽く前へ出す

首を後ろへ反らさず、鎖骨の開きを意識してください。

 

３．作業の合間に１日２回、短時間でも行う

夕方の肩の重さを和らげやすくなります。

 

当ジムでは、胸の張りと姿勢の関係も見ながらご提案します。久宝寺駅から徒歩５分、胸のこわばりが気になる方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分