「片足立ちが不安定で、歩くと骨盤が揺れる」

「横向きの足上げがうまくできず、腰が痛む」

クラムシェルは、骨盤の安定に欠かせない中殿筋をやさしく鍛える動きです。

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。横向きに寝て膝を曲げ、上側の膝だけを開く動きから始めます。骨盤が後ろに倒れないよう、壁を背にするとフォームを保ちやすいですよ。反動を使わず、開いた位置で２秒止めることがポイントです。

 

クラムシェルの３つのポイントです。

 

１．横向きで膝を９０度に曲げ、上側の膝だけを開く

１０回ずつ左右。腰が反らない位置を保ちましょう。

 

２．開いたときに息を吐き、閉じるときに吸う

肋骨が大きく動かないよう、お腹を薄く保ちます。

 

３．週２回、痛みのない範囲で続ける

回数より、正しい位置で開閉できるかが大切です。

 

当ジムでは、骨盤の動きと呼吸を丁寧にガイドします。久宝寺駅から徒歩５分、バランスが気になる方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分