「横から見たヒップラインが平坦で気になる」

「片足立ちが不安定で、骨盤が傾く」

横方向の足上げは、中殿筋を意識しやすい種目です。

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。横向きで上側の脚を上げる動きですが、腰が反ったり体が後ろに倒れたりすると効果が偏ります。壁を背にして行うとフォームを保ちやすいですよ。上げる高さより、外側の面に効く感覚を優先してください。

 

横足上げの３つのポイントです。

 

１．横向きで脚を３０度上げ、２秒止めて下ろす

１０回×左右。骨盤がぐらつかない範囲で行います。

 

２．立ったまま、手すりを使い脚を横へ小さく開く

８回ずつ。上体を傾けないことが大切です。

 

３．週２回、フォームを優先して続ける

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムでは、お尻まわりの使い方をマンツーマンで確認します。久宝寺駅から徒歩５分、ヒップラインが気になる方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分