「階段トレーニングで、下りのときに膝が痛む」

「上りは平気なのに、下りで怖くて続かない」

膝が気になる方は、運動としての階段は上りだけに限るほうが続けやすいです。

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。上りは一段ずつ、かかと全体で踏み、手すりを使います。下りはエレベーターか、段差の少ないスロープに切り替えてください。本数は１日２階分からで十分です。痛みがその日のうちに残る場合は、翌日から段数を半分にします。

 

上り階段の３つのコツです。

 

１．上る階数を、行きは２階、帰りは使わないと決める

下りをセットにしないことがいちばんの工夫です。

 

２．膝とつま先を同じ方向へ向け、内側に入れない

速度より、一段の向きを優先します。

 

３．上ったあとに膝の前が熱い日は、翌日は平坦な歩きにする

熱さが引いてから段数を戻します。

 

階段は、往復して初めて運動ではない、という考え方に切り替えてみてください。下りで不安が強い方は、平坦な道の早歩き１０分のほうが膝には優しいです。久宝寺駅から徒歩５分、膝を守りながら動きたい方はお気軽にどうぞ。

 

階段は、上った階数より、下りを使わずに済んだ日があるかで成功を見てください。上りのあと膝の前が熱い日は、翌日を平坦な１０分歩きに替え、熱さが引いてから２階分へ戻します。手すりを使った上りは、速度を落とした分だけ膝への落下を減らせます。

 

上りだけにした日の夜に膝の前が熱くなければ、その段数を翌週の上限としてメモしておくと安心です。

 

平坦な歩きへ替えた翌日に熱さが引いていれば、２階分へ戻す日をその週の後半に一回だけ入れてください。熱さが引いた後半の一回だけを、その週の階段の実施として数えて構いません。後半の一回だけで熱さがなければ、その段数が翌週の最初の上限です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分