「ウォーキングを続けているのに、体型があまり変わらない気がする」

「同じペースで歩くだけだと、途中で飽きてしまう」

そんなときは、歩く速さにメリハリをつける方法がおすすめです。

「立っていると気づかないうちに片足ばかりに体重を乗せている」

「バッグをいつも同じ肩にかけ、体が左右どちらかに傾いている気がする」

その癖、片足重心による左右差が積み重なっているサインかもしれません。

「写真に写ると肩が前に出て、胸が閉じた印象に見える」

「深呼吸をしようとすると、胸の前面がつっぱって息が入りにくい」

その違和感、肩甲骨まわりと胸の筋肉が硬くなり、巻き肩気味になっているサインかもしれません。

「昼が忙しくて、夜にどかっと食べてしまう」

「夕食後に胃がもたれて、睡眠の質まで落ちる気がする」

夜の食べ過ぎは、量だけでなく「昼の不足」と「食べる速さ」も関係します。

「エレベーターばかり使って、脚の筋力低下が気になる」

「ジムに行く時間はないけれど、何か始めたい」

階段は、特別な道具なしで下半身と心肺に刺激を入れやすい運動です。

「長く座ったあと、立ち上がると股関節の前がつっぱる」

「歩いても脚が重く、歩幅が狭くなった気がする」

それは股関節の前側にある腸腰筋が縮こまっているサインかもしれません。

「体験レッスンって、予約したその日から激しい運動をさせられるのかな」

「自分の体のクセや弱さを人前で指摘されるのが少し恥ずかしい」

その気持ち、とてもよくわかります。当ジムでは、まずはあなたのペースを大切にしながら進めますのでご安心ください！

「歩くと腰が左右に揺れやすく、体幹が弱いと感じる」

「お腹をへこませようとしても、すぐ力が抜けてしまう」

その原因、骨盤を内側から支える腹横筋がうまく使えていないことにあるかもしれません。

「しっかり寝たはずなのに朝から体がだるく、一日中スッキリしない」

「トレーニング後の筋肉の張りが長く残って、回復が遅い気がする」

その不調、ミネラルの一種であるマグネシウム不足が関係しているかもしれません。

「太ももの前側ばかり張って脚が太く見える気がして、もも裏の鍛え方がよくわからない」

「スクワットをしているのに、なぜかお尻やもも裏ではなく前ももにしか効いている感じがしない」

それは、ハムストリングス（もも裏の筋肉）が十分に使われていないからかもしれません。

「夕方になると足がパンパンにむくんで、靴がきつく感じることがある」

「顔や手のむくみが気になって、朝から鏡を見るのが憂鬱になってしまっている」

むくみは「水を飲みすぎ」が原因ではなく、むしろ水分不足や飲み方の偏りが招いていることが多いんです。

「ウォーキングやジョギングを続けているのに、なかなか体脂肪が減らない」

「筋トレと有酸素運動を両方やりたいが、どちらを先にやればいいかわからない」

運動の効果を最大限に引き出すには、組み合わせの順番がとても大切なんです。

食べる量は多くないはずなのに、なぜか体重がなかなか減らない」

「食事制限をしているつもりなのに、気づいたら満腹になる前に食べ終わっている」

じつは「食べる速さと噛む回数」が、体型づくりに大きく関わっているんです。

「甘いものがやめられなくて、気づいたら毎日チョコやスナック菓子を口にしてしまっている」

「ダイエット中に間食を我慢しようとすると、逆にドカ食いしてしまうことがある」

実は、「やめる」よりも「上手に置き換える」ほうが長続きしやすいんです。

「長時間立っていると腰がだるくなり、気づけば腰を大きく反らせた姿勢になってしまっている」

「お腹だけがぽっこり出ているのに体重はそれほど変わらず、姿勢のせいなのか気になっている」

その悩み、骨盤が前に傾きすぎる「骨盤前傾」が関係しているかもしれません。

「ウォーキングやジョギングを続けているのに、なかなか体脂肪が減らない」
「筋トレと有酸素運動を両方やりたいが、どちらを先にやればいいかわからない」
運動の効果を最大限に引き出すには、組み合わせの順番がとても大切なんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。有酸素運動と筋トレを組み合わせると脂肪燃焼効果が高まることは知られていますが、どちらを先に行うかで体への働きが大きく変わります。筋トレを先に行うと成長ホルモンが分泌されやすくなり、そのあとの有酸素運動で脂肪がより効率よくエネルギーとして使われやすくなります。逆に有酸素から始めると筋トレに使うエネルギーが先に消費されてしまい、筋肉への刺激が弱まってしまうことがあります。同じ時間・同じ量の運動でも、順番を変えるだけで結果が変わってきますよ。

脂肪燃焼を高める３つのコツです。

１．筋トレを先に２０～３０分行う
まずスクワットや腹筋など全身の大きな筋肉を動かすトレーニングを行いましょう。大きな筋肉から刺激することで代謝が上がり、続いて行う有酸素運動での脂肪燃焼がより促されます。

２．筋トレ後に有酸素運動を２０分以上続ける
筋トレで脂肪分解ホルモンが出たあとは有酸素運動の効果が高まるタイミングです。ウォーキングや自転車こぎを２０分以上続けることで、血中の遊離脂肪酸が効果的にエネルギーとして消費されていきます。

３．週に２～３回のペースで習慣にする
運動の効果は１回の強度よりも続けた回数によって積み上がります。週２～３回、筋トレ＋有酸素のセットを習慣にすることで、基礎代謝が上がりやすい体質へと少しずつ近づいていきますよ。

当ジムでは、お体の目標や体力に合わせた運動プランをプロがマンツーマンで提案しています。「どんな運動をどんな順番でやればいいか迷っている」という方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお気軽にご相談ください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】
住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A
アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）

「食べる量は多くないはずなのに、なぜか体重がなかなか減らない」
「食事制限をしているつもりなのに、気づいたら満腹になる前に食べ終わっている」
じつは「食べる速さと噛む回数」が、体型づくりに大きく関わっているんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。食事のペースが速いと、満腹感を感じる前に必要以上の量を食べてしまうことがあります。満腹のシグナルは食べ始めてから約２０分かけて脳に届くため、早食いだと「もう十分」と気づく前に食べ終わってしまいやすいんです。また、よく噛まずに飲み込むと消化器官への負担が増え、栄養の吸収にも影響が出ることがあります。食べる量を変えなくても、噛む回数と食べるペースを意識するだけで体への影響は大きく変わりますよ。

食べ方を整える３つのコツです。

１．一口につき３０回を目安に噛む
「３０回」と聞くと多く感じますが、最初は意識的に数えながら練習するだけで、食べるペースが自然と落ちていきます。噛む回数が増えると唾液がよく分泌されて消化が助けられ、血糖値の急上昇も穏やかになりますよ。

２．箸を置きながらゆっくり食べる
ひと口食べたら箸をいったん器の上に置く習慣をつけましょう。次の一口をすぐに口へ運ばなくなるため食事のテンポが自然にゆっくりになります。食事の合計時間が延びることで、満腹感を感じやすくなっていきます。

３．食事のはじめに野菜や汁物から食べる
最初に野菜や汁物をゆっくり食べることで胃が温まり、食べ過ぎを防ぎやすくなります。糖質の吸収が緩やかになり食後の血糖値の乱れも抑えられるため、体脂肪がつきにくい食べ方のリズムがつくれます。

当ジムでは食事の傾向も含めてお体の状態を丁寧にヒアリングし、プロがマンツーマンで体型改善をサポートしています。「食べ方を見直したいけれど何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】
住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A
アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）

「パーソナルジムって、体験だけで帰っても大丈夫なのかな」

「長年まったく運動していない状態でジムに行って、迷惑をかけないか不安」

実は、初めてご来店される方が気にされる「不安」は、どれもご来店前に解消できるんです！

「腰が慢性的にだるく、長時間座っていると腰の奥がじんわり痛くなる」

「反り腰と言われたことがあって、腰の前側がいつも張っている気がする」

その悩み、骨盤が前傾して腸腰筋や太ももの前側の筋肉が縮まっていることが原因かもしれません。

「最近、脚が上がりにくくなった気がして、歩くときに股関節がつっかかる感じがする」

「お尻や内ももを伸ばそうとしても、なかなか柔らかくならない」

その悩み、股関節まわりの筋肉が硬くなって可動域が狭まっているのかもしれません。