「夕方になると足がパンパンにむくんで、靴がきつく感じることがある」

「顔や手のむくみが気になって、朝から鏡を見るのが憂鬱になってしまっている」

むくみは「水を飲みすぎ」が原因ではなく、むしろ水分不足や飲み方の偏りが招いていることが多いんです。

「ウォーキングやジョギングを続けているのに、なかなか体脂肪が減らない」

「筋トレと有酸素運動を両方やりたいが、どちらを先にやればいいかわからない」

運動の効果を最大限に引き出すには、組み合わせの順番がとても大切なんです。

食べる量は多くないはずなのに、なぜか体重がなかなか減らない」

「食事制限をしているつもりなのに、気づいたら満腹になる前に食べ終わっている」

じつは「食べる速さと噛む回数」が、体型づくりに大きく関わっているんです。

「甘いものがやめられなくて、気づいたら毎日チョコやスナック菓子を口にしてしまっている」

「ダイエット中に間食を我慢しようとすると、逆にドカ食いしてしまうことがある」

実は、「やめる」よりも「上手に置き換える」ほうが長続きしやすいんです。

「長時間立っていると腰がだるくなり、気づけば腰を大きく反らせた姿勢になってしまっている」

「お腹だけがぽっこり出ているのに体重はそれほど変わらず、姿勢のせいなのか気になっている」

その悩み、骨盤が前に傾きすぎる「骨盤前傾」が関係しているかもしれません。

「ウォーキングやジョギングを続けているのに、なかなか体脂肪が減らない」
「筋トレと有酸素運動を両方やりたいが、どちらを先にやればいいかわからない」
運動の効果を最大限に引き出すには、組み合わせの順番がとても大切なんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。有酸素運動と筋トレを組み合わせると脂肪燃焼効果が高まることは知られていますが、どちらを先に行うかで体への働きが大きく変わります。筋トレを先に行うと成長ホルモンが分泌されやすくなり、そのあとの有酸素運動で脂肪がより効率よくエネルギーとして使われやすくなります。逆に有酸素から始めると筋トレに使うエネルギーが先に消費されてしまい、筋肉への刺激が弱まってしまうことがあります。同じ時間・同じ量の運動でも、順番を変えるだけで結果が変わってきますよ。

脂肪燃焼を高める３つのコツです。

１．筋トレを先に２０～３０分行う
まずスクワットや腹筋など全身の大きな筋肉を動かすトレーニングを行いましょう。大きな筋肉から刺激することで代謝が上がり、続いて行う有酸素運動での脂肪燃焼がより促されます。

２．筋トレ後に有酸素運動を２０分以上続ける
筋トレで脂肪分解ホルモンが出たあとは有酸素運動の効果が高まるタイミングです。ウォーキングや自転車こぎを２０分以上続けることで、血中の遊離脂肪酸が効果的にエネルギーとして消費されていきます。

３．週に２～３回のペースで習慣にする
運動の効果は１回の強度よりも続けた回数によって積み上がります。週２～３回、筋トレ＋有酸素のセットを習慣にすることで、基礎代謝が上がりやすい体質へと少しずつ近づいていきますよ。

当ジムでは、お体の目標や体力に合わせた運動プランをプロがマンツーマンで提案しています。「どんな運動をどんな順番でやればいいか迷っている」という方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお気軽にご相談ください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】
住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A
アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）

「食べる量は多くないはずなのに、なぜか体重がなかなか減らない」
「食事制限をしているつもりなのに、気づいたら満腹になる前に食べ終わっている」
じつは「食べる速さと噛む回数」が、体型づくりに大きく関わっているんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。食事のペースが速いと、満腹感を感じる前に必要以上の量を食べてしまうことがあります。満腹のシグナルは食べ始めてから約２０分かけて脳に届くため、早食いだと「もう十分」と気づく前に食べ終わってしまいやすいんです。また、よく噛まずに飲み込むと消化器官への負担が増え、栄養の吸収にも影響が出ることがあります。食べる量を変えなくても、噛む回数と食べるペースを意識するだけで体への影響は大きく変わりますよ。

食べ方を整える３つのコツです。

１．一口につき３０回を目安に噛む
「３０回」と聞くと多く感じますが、最初は意識的に数えながら練習するだけで、食べるペースが自然と落ちていきます。噛む回数が増えると唾液がよく分泌されて消化が助けられ、血糖値の急上昇も穏やかになりますよ。

２．箸を置きながらゆっくり食べる
ひと口食べたら箸をいったん器の上に置く習慣をつけましょう。次の一口をすぐに口へ運ばなくなるため食事のテンポが自然にゆっくりになります。食事の合計時間が延びることで、満腹感を感じやすくなっていきます。

３．食事のはじめに野菜や汁物から食べる
最初に野菜や汁物をゆっくり食べることで胃が温まり、食べ過ぎを防ぎやすくなります。糖質の吸収が緩やかになり食後の血糖値の乱れも抑えられるため、体脂肪がつきにくい食べ方のリズムがつくれます。

当ジムでは食事の傾向も含めてお体の状態を丁寧にヒアリングし、プロがマンツーマンで体型改善をサポートしています。「食べ方を見直したいけれど何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】
住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A
アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）

「パーソナルジムって、体験だけで帰っても大丈夫なのかな」

「長年まったく運動していない状態でジムに行って、迷惑をかけないか不安」

実は、初めてご来店される方が気にされる「不安」は、どれもご来店前に解消できるんです！

「腰が慢性的にだるく、長時間座っていると腰の奥がじんわり痛くなる」

「反り腰と言われたことがあって、腰の前側がいつも張っている気がする」

その悩み、骨盤が前傾して腸腰筋や太ももの前側の筋肉が縮まっていることが原因かもしれません。

「最近、脚が上がりにくくなった気がして、歩くときに股関節がつっかかる感じがする」

「お尻や内ももを伸ばそうとしても、なかなか柔らかくならない」

その悩み、股関節まわりの筋肉が硬くなって可動域が狭まっているのかもしれません。

「食事量は減らしているのに空腹感がずっと続いて、間食がやめられない」

「ダイエット中なのに夕方になるとどうしてもお腹がすいてしまう」

その原因、食物繊維が不足していることで満腹感が持続しにくくなっているかもしれません。

「半袖になると二の腕が気になって、着たい服に手が伸びなくなった」

「背中のぜい肉が気になって、後ろ姿に自信が持てない」

その悩み、二の腕や背中まわりの筋肉があまり使われていないことが原因かもしれません。

「野菜は食べているつもりなのに、体の調子が整っている感じがしない」

「トレーニングを続けていても疲れが抜けにくく、体がなかなか変わらない」

その原因、ビタミンやミネラルの不足が体の働きを陰で妨げているのかもしれません。

「座りっぱなしの生活が続いて、お尻がどんどん垂れてきている気がする」

「スクワットをしても膝ばかりが疲れて、お尻に効いている感じがしない」

その悩み、大臀筋が正しく使えていないことが原因かもしれません。

「夜なかなか眠れなくて、翌朝もすっきり起きられない」

「睡眠時間は十分なはずなのに、日中ずっと体がだるい」

その原因、日中の運動量の少なさや生活リズムの乱れが体内時計を狂わせているのかもしれません。

「立っているだけで腰や股関節がだるくなってしまう」

「下腹がぽっこり出ていて、姿勢がいつも様にならない」

その悩み、骨盤を下から支える「骨盤底筋」の機能が低下しているサインかもしれません。

「ウエストまわりに丸みがなくて、服のシルエットが決まらない」

「体側を伸ばそうとしても、どこに効いているのかよくわからない」

その悩み、わき腹の筋肉（腹斜筋・腹横筋）が十分に使えていないことが原因かもしれません。

「一日中座っていて腰と股関節がつらくなってきた」

「仕事が終わると疲れ果てて、体を動かす気力がわかない」

長時間座り続けると、お尻や太ももの筋肉が使われないまま弱まり、基礎代謝も落ちてしまいます。疲れやすい体のサイクルから抜け出すには、下半身を積極的に動かすことが大切なんです。

「肩甲骨まわりがいつもガチガチで疲れやすい」

「ピラティスが気になるけれど、自分でもできるか不安」

肩まわりの張りや重だるさは、肩甲骨の可動域が狭くなり上半身全体に緊張が広がっていることが多いんです。

「冷え性で手足がいつもひんやりしている」

「夕方になると足がむくんで靴がきつくなる」

冷えやむくみは、血液やリンパの流れが滞ることで起こりやすくなります。座ったままや立ちっぱなしの時間が長い方は、特に下半身の巡りが悪くなりがちなんです。